SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5345 Data: 2013-05-05 18:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemysław Owczarek , Witam :)

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Prowadzę się w większości sam, konsultuję się jedynie :) z różnymi zawodnikami Pomagali mi głownie Marcin Gandyk i Piotrek Głuchowski W roku zeszłym wygrałem debiuty w kat do 90kg oraz Open potem 1 na Śląska i 4 na MP Jeśli chodzi o trening to 1 partia na dzień raz na tydzień co daje trening intensywny i krótki Żywienie głównie: skład na posiłek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5586 Data: 2013-05-05 19:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2013-05-05 20:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14586 Data: 2013-05-05 22:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Bziubziuś, ja też%-) Może błąd pomiaru znowu, bo złapałam tak szybko na łapu capu. 6.05.2013 Dieta 1955kcal, 196B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 3.,4. wiórki kokosowe, jajka, mleko kokosowe, twaróg chudy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 18:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 20:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 4 Dzień 21 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12035 Data: 2013-05-06 20:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/ Agnese

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3 - TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cd5a6683734e16b5cf8e8d44759d83.png Trening fajny :-D Wszędzie wzięłam za dużo oprócz wiosła sztangą..mąż mi musiał 2 razy ściągać sztangę z klatki...nie dawałam rady. Też było ciężko, ale zastanawiam się, czy nie warto byłoby coś dodać następnym razem. Zastanawiam się jakimi kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 21:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brać coś na redukcje czy olać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2013-05-09 00:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 115 Pierwszy dzien w którym mam więcej luzu i czuje sie spełniony. Rano praca, później szkoła i łażenie po sklepach- znalazłem sobie fajne buciki za nieduże pieniądze. Zastanawiam sie jedynie czy kupic zwykłe do biegania czy zaoszczedzic trochę grosza i kupić [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 16:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 40 sobota 11/05/2013 2*LC 6D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa WARZYWA: cebula, pomidor, szczypior SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 20:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 13:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.05.2013 DT tydzień 5 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14586 Data: 2013-05-12 13:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 08:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień 120 Troche załatwień na miescie, do wieczora szkoła i trening później niż zwykle. Jest kilka powodów do mruczenia, ale fakt faktem ten tydzien bardzo męczy psychikę. Dolny próg na egzamin wstępny na studia osiągnięty, mam szanse wejść do drużyny przyszło rocznego turnieju masażu, wiec skoro udało mi sie [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Generalnie trzymam się kupy. Waga oscyluje ciągle wokół 110 kg. Jeżeli 1 czerwca (miesiąc po zerwaniu z nałogiem) będę mógł powiedzieć to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 05:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Manzanares

    Post
    Ladies SFD

    TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 8 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 8 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dalam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 14097 Data: 2013-05-18 01:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.05.2013 DT tydzień 6 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kx10 / 12kgx10 / 12kgx10 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 4. Arnoldki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Wznosy bokiem 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14586 Data: 2013-05-19 21:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/ Agnese

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6435117ff164f749ef336bb9f77423b.png Przy czterech obwodach widzę, że przy wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce mogę dołożyć. Mam pytanie do tych ćwiczeń, gdzie zregresowałam do 1,5 kg. Np. we wznosach w pochyleniu nie dam rady wszystkich czterech [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 18:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] supinacja - RAMPA 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 /FILM 22,5 kg x 8 25 kg x 7 15 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=yBGFA1emnGg Slabo, to nie cwiczenie dla mnie. Za tydzien wycisk mlotkowy. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 25 kg rozpietki 10 kg Okej, dokonczylo dzielo. [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)